Коллаген: какая дозировка подтверждена исследованиями

Коллаген — основной структурный белок соединительной ткани: кожи, суставов, сухожилий и связок. С возрастом его естественная выработка снижается, поэтому коллаген — одна из самых изучаемых добавок последних лет.

Какие дозировки исследуют

В клинических исследованиях дозировки коллагена заметно различаются в зависимости от цели приёма. Для поддержки эластичности и увлажнённости кожи чаще изучают дозировки в диапазоне примерно 2,5–5 г гидролизованного коллагена в день на протяжении 8–12 недель. Для поддержки суставов и связок в исследованиях нередко используют более высокие дозировки — в диапазоне 10 г в день.

Почему дозировка не универсальна

Разброс в дозировках связан с разными типами коллагена (I, II, III), степенью гидролиза (размером пептидов) и целью приёма. Более мелкие пептиды (гидролизаты) обычно лучше усваиваются, но это не значит, что «больше — лучше»: важно соответствие дозировки исследованному протоколу.

На что смотреть при выборе

• Тип коллагена и источник (морской, говяжий и т.д.);
• Степень гидролиза — указана ли молекулярная масса пептидов;
• Дозировка на порцию и соответствие изученным протоколам;
• Регулярность приёма — эффект в исследованиях, как правило, накопительный, а не разовый.

Коллаген не заменяет полноценное питание и медицинские рекомендации. Перед началом курса, особенно при хронических заболеваниях, стоит обсудить дозировку с врачом или нутрициологом.